Décima octava cápsula, jueves 29 de septiembre,
2011.
¡Dueño de tus sensaciones!
Enfrentar el miedo. (Segunda parte)
Enfrentar el miedo. (Segunda parte)
Estamos hablando del Top diez contra la Vejez, que
responde a la pregunta,
¿A qué nos enfrentamos cuando envejecemos?
1. Estamos en el octavo escenario que es
enfrentar la experiencia del miedo o
temor ¿Qué podemos hacer para manejarlo adecuadamente?
Lo primero es
saber que el miedo suele estar relacionado con tres respuestas emocionales posibles: ansiedad, ira y tristeza, que provocan la enfermedad de nuestro siglo, el estrés.
Se trata de controlar y manejar adecuadamente el estrés provocado por el miedo a través de dos técnicas:
a) Técnicas de relajación y
b) Técnicas para modificar los pensamientos negativos (Que conoceremos la próxima
cápsula).
Lo que nos hará más capaces de ser dueños de nuestras respuestas emocionales y, por tanto, de nuestro estado de ánimo,
a) Técnicas de relajación de Jacobson. ã
Se trata de aprender a percibir y a distinguir
entre la sensación de ‘tensión’ y la sensación de ‘relajación’.
Esta técnica, tiene como principio que si deliberadamente tensamos nuestros músculos, seremos más capaces de relajarlos deliberadamente.
Instrucciones
generales: Siéntese tal y como aparece en la figura de abajo en "posición de
relajación". Vamos a trabajar primero, los músculos de la cara, brazos, hombros y espalda, vientre y cintura; que son, en este orden, los que primero se tensan en situaciones de miedo y estrés.
Cuando se
encuentre cómodo, tense el grupo de músculos de la parte del cuerpo que esté
trabajando; trate de identificar donde siente mayor tensión.
Siga la secuencia
siguiente:
1º.
Tense los músculos lo más que pueda por espacio de 5 segundos.
2º.
Note la sensación de tensión.
3º.
Relaje esos músculos; acompañe este paso con respiración lenta y profunda.
4º.
Sienta la agradable sensación que percibe al relajar esos
músculos.
(Acompaña esta secuencia con respiración tranquila y profunda)
(Acompaña esta secuencia con respiración tranquila y profunda)
Nota 1: cuando tense una zona, debe mantener
el resto del cuerpo relajado.
Nota 2: si interrumpido por un familiar, el
teléfono o lo que sea, no se preocupe, no ocurre nada. Simplemente continúe
otro momento y pida que no se le moleste durante el ejercicio.
Durante los
ejercicios es posible que aparezcan pensamientos negativos, procure controlarlos
y siga con la relajación. (en la próxima cápsula aprenderemos ejercicios cognitivos para controlar nuestros pensamientos)
Consideraciones finales: Si durante los
ejercicios de relajación siente algún malestar, no se preocupe. Interrúmpalos,
relájese y prosiga.
Su vida la dirige usted. No deje que las sensaciones desagradables
sigan dictando lo que usted ha de hacer y cuál ha de ser su estado de ánimo.
2. La frase del Abuelo de hoy.
“El principio del éxito está en sobreponerse al
miedo que nos da empezar a recorrer un camino diferente.”
Antonio Alonzo Ruiz,
especialista en deterioro cognitivo y
psicoestimulación.
Coaching y psicoterapia,
Adulto Mayor, Pareja y Familia.
Citas: 943 13 78 y 999 346 62 06
aalonzo@crehas.org
ã"Técnicas de relajación" de Joseph R. Cautela y June Groden. Editorial Martínez Roca. Son reproducidos en esta cápsula por su interés terapéutico sin que haya interés comercial alguno al usarlos.
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